赛后恢复，你买的筋膜枪，完全是在浪费钱~

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购买筋膜枪，缓解疲劳和延迟性疼痛。

购买筋膜枪可以缓解跑步和抗组训练后的疲劳，抑制延迟性肌肉酸痛，已经成为越来越多跑步者的选择。但是，如果操作不重要，那就是浪费钱。

疲劳与酸痛

运动性肌肉疲劳是肌肉长期强烈收缩后达到的状态。主观感觉是能量耗尽，客观表现为运动效率降低、肌肉收缩速度降低、肌肉放松减慢。通常伴随着肌肉力量的下降和缺乏做功能力，容易导致训练质量下降、运动能力下降、运动损伤风险增加。耐力训练和抗组训练都会导致肌肉疲劳。

延迟性肌肉酸痛是运动中常见的肌肉损伤现象，通常在运动后发生 12-24h 内部出现，24-72h 达到最高峰，并存在 7 白天恢复。其主要症状是肌肉力量和活动能力下降，运动范围有限，伴有肌肉疼痛、僵硬、肿胀和相邻关节功能障碍。

要有效率，并不容易

彻底放松突突

在身体完全放松的情况下，筋膜枪可以通过按压和振动对肌肉产生局部刺激，在短时间内提高肌纤维的兴奋性。相对来说，半小时以上的肌肉解剖方向突然突出，加上肌肉拉伸，对运动疲劳的即时恢复有明显的效果，优于几分钟的草率突突或单独的常规拉伸；这些变化不仅体现在主观感受上，也体现在肌电图检测的客观结果上。

这是你的磨洋工突突突突。

但是，无论选择哪种振动频率，磨洋工式的自欺欺人用法都是没有用的。绝大多数买家的大部分突然突然，无疑属于这种无效操作。

当然，还有一些部位，包括但不限于面部、颈部、膝盖、肘部、脊柱等肌肉薄弱的关节，大血管和神经密集的腹股沟，附近的外部升职器区域，皮肤外伤未愈合或筋骨内伤肿胀等。